Contoh Gerakan Senam

                                                 “Gerakan Interval 1/Pemanasan”

     1.      Kedua tangan ditarik ke atas lurus dengan bahu kemudian tarik lagi ke bawah, kedua kaki sikap semurna (1x8)

     2.      Jalan ditempat (1x8)

     3.      Kedua tangan dipinggang, kepala di gerakkan anggukan ke atas dank e bawah, kedua kaki jalan ditempat (1x8)

     4.      Kedua tangan dipinggang, kepala di gerakkan menoleh ke kanan dan ke kiri, kedua kaki jalan ditempat (1x8)

     5.      Kedua tangan dipinggang, kepala di gerakkan  patah ke kanan dan ke kiri, kedua kaki jalan ditempat (1x8)

     6.      Kedua tangan disaping paha, putar bahu ke depan, kedua kaki jalan ditempat (1x8)

     7.      Kedua tagan disamping paha, putar bahu ke belakang, kedua kaki jalan ditempat (1x8)

                                                        “Gerakan Interval 2/Inti”

      1.      Tangan kanan dikepal didepan dada lalu tarik ke samping 1x dan langkahkan kaki ke samping 1x dan sebaliknya (1x8)

      2.      Tangan kanan dikepal didepan dada lalu tarik ke samping 2x dan langkahkan kaki ke samping 2x dan sebaliknya (1x8)

      3.      Kdua tangan dikepal didepan dada kemudian tarik ke samping 2x dan langkahkan kaki ke samping 2x (2x8)

      4.      Kedua tangan mengepal ditekuk ke depan muka dan ke samping  diikuti gerakan kaki (2x8)

      5.      Tangan kanan diluruskan ke samping kanan atas lalu tekuk ke bahu lalu diikuti kaki di buka ke kanan, sebaliknya (2x8)

      6.      Tangan kanan dikepal didepan dada lalu tarik ke samping 1x dan langkahkan kaki ke samping 1x dan sebaliknya (1x8)

      7.      Tangan kanan dikepal didepan dada lalu tarik ke samping 2x dan langkahkan kaki ke samping 2x dan sebaliknya (1x8)

      8.      Kdua tangan dikepal didepan dada kemudian tarik ke samping 2x dan langkahkan kaki ke samping 2x (2x8)

      9.      Kepalkan kedua tangan di depan dada naik turun, sambil diikuti kaki naik turun secara bergantian  1x4 tangan kanan di ayun ke samping kiri, kaki kanan di buka ke arah kanan dan sebaliknya 1x4 (2x8)

                                                 “Gerakan Interval 3/Pendinginan”                      

      1.      Kedua tangan diayun ke atas ke bawah, menghadap samping kanan, kaki dibuka sebaliknya (2x8)

      2.      Tangan kanan di ayunkan ke samping bergiliran dengan tangan kiri kemudian rentangkan tangan, lalu tangan kanan diangkat keatas dan tangan kiri menyentuh paha dan kaki dibuka direnggut-renggutkan , begutupun sebaliknya (2x8)

      3.      Kedua tangan ditarik keatas lurus dengan bahu kemudian kembalikan ke posisi semula, kaki dibuka (1x8)

      4.      Kedua tangan ditarik ke atas kemudian rapatkan kedua telapak tangan tarik kebawah simpan didepan dada, kaki sikap sempurna (1x8)